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还有几天就假期结束了！赶紧的运动起来！

还有两天橘子君就要回北京了，在家葛优瘫的这几天，除了吃吃吃和睡睡睡之外，基本上没动过（包括脑子）。于是不仅变胖，还浑身没力气，这个人呈现出一种无比萎靡的状态。老妈说了，你这样，不好。还有两天就回北京了，你同事不笑话你吗？橘子君一想，太有道理了，独练练不如众练练，应该有小伙伴和橘子君差不多，那我们就一起练吧~

在这之前，橘子君先说一下这次用到的器材：健腹轮君↓

这种器材非常容易买到，某宝一搜就很多，比较推荐的是宽轮的。

它呢，是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，安东尼设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简奎屯单， 便于居家使用。

几个简单的动作：

按照图中示范，在膝盖下面垫上瑜伽垫或者毛巾，然后根据金昌贤你的实际体力做上几组。对于不经常锻炼的人来说，初次尝试健腹轮会非常吃力，所以一开始不要把动作做得很大，以免对肩关节造成过大压力。

也可以用它做俯卧撑，腰部不要太向下哦。

接下来是比较吃力的了，用手握住健腹轮，双脚定住，然后向左前方和右前方做屈伸，这个是全身性的锻炼，橘子君就做了一组就起不来了……

然后是用脚腕勾住健腹轮的把手，做下半身的屈伸。这个还稍微容易些，做个1记录数据0组以上不成问题。

好啦，橘子君要去练了，毕竟接下来还有几顿家宴要吃，已经等不及啦~~