瑜伽遇上经期练习这些体式助你缓解经痛和焦虑情绪金泰宇

瑜伽遇上经期，练习这些体式，助你缓解经痛和焦虑情绪

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2020-05-27 18:01:22

经常有粉丝问经期适合练习哪些瑜伽姿势，经期能不能练习瑜伽等问题，今天就和大家说说经期瑜伽。

瑜伽其实是经期运动很好的选择。经期适当的瑜伽练习能起到促进血液循环，加强腰腹及骨盆部血液循环，达到缓解痛经的效果。

另外，经期很大的一个烦恼就是情绪低落，烦恼易怒。其实这是人体大脑皮质和神经中枢出现了问题，激素水平出现紊乱导致身体的血液循环出现问题经期可以做瑜伽吗，会再次引起痛经。

而痛经会使情绪更不好，然后更痛经，更郁闷，再痛经，再郁闷……循环往复

瑜伽练习中，要求我们用自己的思想主观能动地控制自我情绪，彻底放松，忘却杂念，一心只专注于体式的完成。

特别是恢复性瑜伽可以缓解PMS的许多症状，包括疲劳，焦虑，抽筋，腹胀和肌肉紧张。加上额外的休息，这种轻柔的练习可以让经期更舒适。

今天推荐几个促进骨盆健康，缓解PMS并促进整体幸福感的瑜伽体式。如果您没有瑜伽抱枕，则可以用枕头和堆积的毯子代替。

1，仰卧束角式-保持3-5分钟

好处：放松臀部和腹股沟经期可以做瑜伽吗，释放能量流到骨盆，帮助平衡生殖器官。

方法：坐在靠垫的前面，将脚掌并拢，并在膝盖下方放上瑜伽砖。然后向后躺。将头下的毛毯用作枕头，手掌朝上放在两侧。

注意：如果下背部不适，请将枕垫撤下并平躺在垫子上。

退出：双膝靠拢，将脚掌放到地面上。向一侧滚动，然后坐起来。

2，支撑婴儿式-保持1-5分钟

好处：减轻腰痛，打开臀部，大腿和脚踝

方法：张开膝盖，在身体下方铺上毯子，以支撑膝盖和脚踝。在双脚之间放置紧卷的毯子，将臀部推到脚后跟，并向前靠在枕垫上。将头朝一侧，手臂放在地板上。定期将头转向相反的一侧以平衡颈部肌肉。

退出：将手掌压入地板，进入桌式。

3，坐角式-保持1-5分钟

好处：按摩生殖器官，释放臀部和腹股沟，减轻腰痛

方法：在前面放置两个或三个瑜伽砖。两腿大大张开，然后向前移动。将头放在上面，定时转动头。将臀部完全放松到地板上。

注意：如果您的头部不能舒适地放在侧面，则将拳头彼此叠放，并将额头放在拳头上方。

退出：将双手按在地板上，然后慢慢抬起。

4，摊尸式 -休息10-20分钟

好处：减轻疲劳，使心灵平静，为全身提供深层放松

方法：在膝盖下放一个枕垫，在脚下放一个紧卷的毯子。将眼枕放在眼睛上，仰卧放松进入体式。

退出：弯曲膝盖，将脚掌放在垫子上。翻到一侧，然后再回到坐姿。

有时，在经期可能连下床可能都困难，而练习体位法可能会更难。在期中练习恢复性瑜伽姿势可以帮助你更好的休息，并重新感受自己。

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