最火不需要用力瘦只要你学会正确的呼吸方式杨雪帆奉化李双江梁建枫徐雯

不需要用力 “瘦”只要你学会正确的呼吸方式

对Pinky来说，最最最最最难瘦的部位就是腰腹！

永远像一个怀胎三月的孕妇，和我有同感的请举手！

但是记得我以前学瑜伽的时候，老师每次都会非常强调呼吸，不仅会让你做动作的时候更轻松，也有利于瘦小腹~

所以，如果我们可以学会一种能够瘦腰腹的呼吸方式，其实不需要你流多少汗，不需要你运动多少分钟，你就能瘦下来。

因为平时用的是胸腔呼吸，换气速度过快，氧气都无法带到细胞严铮中，随即又将氧气排出。相反，以下介绍的腹式呼吸法，可以增加细胞氧气的利用率，有助燃烧皮下脂肪和内脏脂肪。

腹式呼吸法是利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，结实腹部肌肉群。

对于初学者来说，先将手放在腹部较容易感受空气吸入腹部时的感觉。用鼻深吸气，吸得越深越好，过程中慢数4下，放松肩膀，会感到腹部隆起，然后憋气7下。

呼气时慢数8下将空气完全吐出（或约为吸气时间的两倍），可将手按压在肚子上，感受腹部逐渐扁下。 呼气时，不要中断，彭佳慧而且胸部和肩膀放松。

腹式呼吸法能减肥消脂的另一曹芳原因是，无论吸气或呼气时，腹部、臀部都会收紧，锻炼肌肉，所以慢慢持久下去，就能减肚子和变纤腰了。

专家建议静音运转每天做5次，每次至少1分钟。若想效果更明显，不妨早晚各做5分钟。对提起精神和促进入睡都相当有帮助。

早上起床后做，会令思绪陈明更清晰，精神饱满去迎接一天的工作；而晚上进行复式呼吸，更有帮助入眠，提升睡眠质素。

除了早晚，每餐饭后也别忘记做腹式呼吸。饭后做，帮助胃和肠的蠕动，对消化和便秘都有改善作用，而且因为深吸气时，体内细胞的氧气增加，令你不会“饭气攻心”，工作效率更高。

对于经常久坐办公室的你，深呼吸动作不单可以瘦身，更可以美胸！原因是深呼吸动作能将胸腔打开，令胸部挺起来，同时收紧长期放松的腹腔，把腹部缩进去，令胸部的肌肉更结实坚挺。

对于因新陈代谢慢、消化不良或宿便而造成小肚子的你，也非常适合做腹式呼吸。专家指肠道温度低，会令新陈代谢速度降低，导致脂肪囤积。

多进行呼吸法可让横隔膜上下移动，提升肠胃的温度，并加快新陈代谢，达到消脂效果。

最后一句现在开始做腹式呼吸试试~

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